Anleitung zur Durchführung der Transzendentalen Meditation

-
Transzendentale Meditation ist eine Methode der Meditation, die aus Indien stammt und in den 1970er Jahren in den Westen eingeführt wurde. 
Die Technik besteht darin, einen bestimmten Mantra zu wiederholen, um die Gedanken zu beruhigen und eine tiefe Entspannung zu erreichen. 
Die Übung soll dabei helfen, Stress abzubauen, die Konzentration und kreative Fähigkeiten zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. 
Die Praxis soll täglich für 20 Minuten durchgeführt werden

  1. Finde einen ruhigen Ort, an dem Du ungestört meditieren kannst. Setze oder lege Dich bequem hin.

  2. Schließe Deine Augen und konzentriere Dich auf Deine Atmung. Atme ein paar Mal tief ein und aus.

  3. Wähle ein Mantra, das Dir von einem zertifizierten Lehrer gegeben wurde. Dieses Mantra wird Dir bei der Meditation helfen, Dich zu entspannen und zu konzentrieren.

  4. Beginne, das Mantra innerlich zu wiederholen. Konzentriere Dich auf die Bedeutung des Mantras und lass alle anderen Gedanken los.

  5. Solltest Du abgelenkt werden oder Deine Gedanken schweifen, kehre einfach wieder zur Wiederholung des Mantras zurück.

  6. Meditiere für 20 Minuten am Morgen und am Abend. Übe regelmäßig, um den besten Effekt zu erzielen.

  7. Öffne nach der Meditation Deine Augen und nimm wahr, wie Du Dich fühlst. Du solltest Dich entspannt und erfrischt fühlen.

Kommentare

Kommentar veröffentlichen

Beliebte Posts aus diesem Blog

Was ist Meditation und warum ist sie wichtig für den Stressabbau?

-
  Meditation ist eine Praxis, bei der man seinen Geist dazu bringt, sich auf einen bestimmten Gedanken, ein bestimmtes Wort oder eine bestimmte Phrase zu konzentrieren, um mentale Klarheit und Entspannung zu erreichen. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation, von denen einige auf Atmung, Körperwahrnehmung oder imaginäre Reisen basieren. Meditation kann dazu beitragen, Stress abzubauen, indem es dazu beiträgt, das Nervensystem zu beruhigen und die Herzfrequenz zu verlangsamen. Es kann auch dazu beitragen, die Aufmerksamkeit zu schärfen, die Stimmung zu verbessern und die körperliche Gesundheit zu fördern. Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Meditation die Aktivität bestimmter Regionen im Gehirn beeinflussen kann, die mit Stress und Angst zusammenhängen. Es ist wichtig zu beachten, dass Meditation kein Ersatz für medizinische Behandlungen ist und dass Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen vor dem Beginn einer Meditation Rücksprache mit einem Arzt halten sollt
Mehr anzeigen

Warum ist Stressabbau durch Meditation wichtig?

-
  Stress ist ein natürlicher Teil des Lebens, aber wenn er unkontrolliert bleibt, kann er zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Stress eine der größten Herausforderungen für die Gesundheit im 21. Jahrhundert. Stress kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen, Angststörungen und sogar einige Arten von Krebs führen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen, und Meditation ist eine der effektivsten Methoden. Meditation hilft dabei, den Geist zu beruhigen und die Anspannung im Körper zu reduzieren. Es kann auch helfen, die Konzentration zu verbessern, die Emotionen zu regulieren und das Selbstbewusstsein zu stärken. Eine der wichtigsten Vorteile von Meditation ist, dass es eine natürliche und kostengünstige Methode ist, um mit Stress umzugehen. Es erfordert keine teuren Medikamente oder Geräte und kann überall und jederzeit praktiziert werden. Alles, was Sie brauchen, ist ein ruhig
Mehr anzeigen